瑜伽是一项受女孩欢迎的运动，因为它不需要太多的体力和强烈的训练，可以说是一种更“温和”的运动。它对塑造我们的身体非常有帮助，对促进血液循环和毒素消除有很好的效果，小编今天谈的是三个基本的瑜伽练习，主要用于伸展我们的腹部和大腿肌肉。坚持它们可以帮助我们减掉腹部脂肪，完美塑造腿部肌肉，并且它们的难度因素并不大。
　　首先：双腿交叉到身体
　　这个动作相对简单。首先，我们的腿在瑜伽垫上，右侧小腿放在左侧小腿上，手臂放在身体两侧，然后上身慢慢向后躺，当背部接触地面时，我们把我的手臂放在头顶，双手握住，臀部压在脚上。这个动作很简单。它主要帮助我们在伸展腹部和大腿之前伸展肌肉，也帮助我们伸展身体的两侧。
　　这个动作也常用于运动训练后的伸展运动，因为它对于伸展我们的腹部和大腿非常有用。这个动作持续5-6分钟，可以减轻我们的肌肉疲劳。它实际上是一个非常舒适的运动。
　　第二：直立下腰
　　这主要取决于我们的腰部力量，以帮助我们伸展腰部和腹部肌肉。我们先把腿放在瑜伽垫上，我们可以稍微打开它，然后双手放在脚踝后面。身体慢慢躺下，注意背部和胸部向上，头部向后延伸，看到我们的脚趾，做我们的动作，我们的身体基本上是拱形的。这个动作要注意腰部和腹部要站起来，头部自然会向后放松。坚持这一动作一分钟，然后做几套，可以纠正我们的背部和颈部姿势，对于一些驼背的人有一个非常明显的效果。
　　第三：手脚交叉
　　首先，我们用腿站在瑜伽垫上，然后将右手放在头后部，用左手触摸左脚，注意完全伸展肩膀，然后用两者交替接触同一侧手中。然后坐在瑜伽垫上，弯曲一条腿，将大腿紧紧贴合身体前部，并将另一条腿伸展到身体后部。上身是直立的，手臂向上抬起，然后上身被向后压，注意直腰和胸部，后背向后和向后弯曲，这需要我们做动态运动。
　　第四：双腿交叉伸展
　　双腿交叉坐在地上，用双手抓住兄弟姐妹，然后同时将双脚拉到两侧。这时，两条腿的大腿部分应横向放置。肩膀放松，手臂自然伸展到背部。这个动作纠正了我们的腿部形状，并且非常有效地塑造了我们腿部的肌肉线条。
　　接下来，我们保持上半身直立，右腿上的腿收紧身体前方的大腿，另一条腿伸展到身体后部。然后右臂从头部后部伸出，左手握住左手。此时，左臂应该是90度，然后延伸到身体后部，小腿抬起，左臂钩住。
　　这些动作是相对基本的瑜伽动作，对我们塑造身体线条和纠正腿部形状非常有效，快来一起学习吧。